Đến tuổi tưởng thành việc phát triển vóc dàng dường như đã chậm lại, và nhiều người thường nói là không thể cao hơn được nữa. Mọi người đừng quá lo lắng bởi nếu có chế độ bổ sung thức ăn giàu canxi, magie, sắt,.. kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thì mọi người vẫn có cách cải thiện được chiều cao của chính mình.

Nếu muốn cải thiện thêm chiều cao hiệu quả, bạn nên kết hợp với các loại thuốc tăng chiều cao nhanh nhất
Hãy cũng tham khảo 3 cách cải thiện chiều cao cho người trưởng thành hiệu nghiệm nhất trong bài viết dưới đây của chúng tôi để tập luyện và cải thiện chiều cao nhé!
Bơi lội

Không có môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp cải thiện chiều cao hiệu quả bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa các bộ phân cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của các bạn cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là thời kỳ hợp lý nhất để giúp cải thiện vóc dáng.
Đu xà
Việc liên tục tập luyện đu xà có khả năng giúp bạn tăng 0.5 -1cm nhưng với điều kiện bạn phải tập luyện không ngừng nghỉ và kiên trì. Mỗi lần đu xà, đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn được kéo dãn và giữ khoảng 20s, lặp lại ít nhất 3 lần đu xà. Trong lúc treo người, giữ cánh tay, vai, hông thoải mái nhất có biện pháp để lực hấp dẫn ảnh hưởng tối ưu trong việc kéo dãn cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập vô cùng không khó này giúp làm dài thêm toàn bộ cơ thể của mọi người, giúp cột sống và cũng hông dẻo dai. Các bạn chỉ cần nằm trên sàn, đặt vai và cánh tay xuôi theo thân người. Sau đó uốn cong đầu gối, cong lưng để đẩy khung xương chậu của mọi người lên, giữ từ 20 đến 30 giây.
Bài tập Yoga chào mặt trời Surya Namaskar
Tư thế Chào mặt trời là tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà các bạn rất hay thường gặp. Mỗi tư thế đem lại 1 lợi ích riêng, một vài tư thế này giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ và kết hợp lại thành 1 bài giúp các bạn có một ngày tràn đầy sinh lực như Mặt trời vậy. Hãy tập vào sáng sớm hướng về mặt trời để giúp hấp thụ Vitamin D từ mặt trời có được có kết quả tốt cao nhất nhé.

Tập yoga với động tác nằm sấp nâng cột sống lên cũng hữu ích trong việc cải thiện chiều cao của các bạn. Động tác này giúp kéo dài cột sống và làm cho nó dẻo dai linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của mọi người được tăng trưởng, giúp cải thiện vóc dáng.
Cách tập luyện: nằm sấp lên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của các bạn. Bắt đầu nâng cột sống của mọi người lên hàng đầu với cằm hướng lên trên, cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại động tác 3-4 lần mỗi lần kéo dài từ 10-30 giây.

Xem thêm về thuốc tăng chiều cao hiệu quả nhất